¿Sufres de estrés? Eliminalo de tu vida

¿Qué entendemos por estrés?

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional, que puede ser causado por originar una situación o pensamiento que haga sentir a la persona frustrado, furioso o nervioso.

¿Cuáles son los efectos del estrés?

• Dolor de cabeza
• Ansiedad
• Consumo de comida en exceso
• Tensión o dolor muscular
• Inquietud
• Falta de motivación
• Sentirse abrumado
• Cambio en el deseo sexual
• Irritabilidad
• Aislamiento social
• Tristeza o depresión
• Problemas de sueño

TIPOS DE ESTRÉS

Existen cuatro tipos de estrés:

• Estrés agudo:

  sólo aparece en un breve periodo de tiempo y normalmente desaparece con rapidez. Es frecuente en todo el mundo, aparece cuando se experimenta algo nuevo y único, o cuando se pasa por situaciones complicadas, como rupturas de pareja, no suele ocasionar problemas importantes para la salud.

• Estrés crónico:

  suele aparecer cuando las personas no ven una salida a una situación compleja o deprimente, algunas veces aparece por una experiencia vivida en la niñez, la muerte de algún familiar cercano, etc.

• Estrés postraumático:

  surge cuando la persona afectada ha tenido que afrontar una situación traumática en la que estaba en riesgo su propia vida o la de un ser querido. Ante ese problema surge una reacción de miedo frente a las amenazas ya vividas. Puede aparecer después de un asalto o una violación.

• Estrés laboral:

  surge debido a la excesiva presión que tiene lugar en el entorno de trabajo. Generalmente es consecuencia del desequilibrio entre la exigencia laboral y la capacidad disponible para cumplirla eficientemente. Aunque en ocasiones, también puede originarse por factores completamente ajenos al trabajador. Los síntomas pueden ir desde un ligero mal humor hasta graves depresiones, y casi siempre suelen ir acompañadas de un cierto agotamiento y debilidad física.

¿Qué hacer si padezco de estrés?

1.- Practica alguna actividad física

Realizar actividad física reduce el estrés. Sal de casa, evita pensar siempre en lo mismo y comienza una vida nueva realizando un deporte que te ayudará a reducir el estrés. Al hacer cualquier actividad física nuestro cuerpo libera endorfinas, sustancias naturales sintetizadas por el cerebro, que hacen que te sientas bien.

El ejercicio también te permite concentrarte en los movimientos del cuerpo, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y calmar cualquier enojo. Considera caminar, trotar, trabajar en el jardín, limpiar la casa, andar en bicicleta, nadar, ir al gym o cualquier otra actividad que te mantenga activo.

2.- Tomate un tiempo para meditar

La meditación puede transmitir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general, reduciendo el estrés. Puedes practicar las siguientes meditaciones que te ayudaran a combatir el estrés:

2.1. Mantra para despejar la mente

Los mantras son cantos o frases que se recitan en voz alta o de manera interna, de forma repetitiva y rítmica, y que ayudan a enfocar la mente y evitar la dispersión. Diversos estudios científicos han demostrado que practicar mantra beneficia la mente, ayudando a despejar pensamientos abrumados y permitiéndo entrar en un estado meditativo.

2.2. Respiración profunda

Para poner en práctica esta técnica, siéntate cómodamente con la espalda recta. Coloca una mano sobre tu pecho y la otra en el estómago. Respira lentamente por la nariz, retén el aire unos segundos y exhala lentamente hasta vaciar el aire por completo.

2.3. El sexto chakra

Siéntate en un lugar silencioso, adopta una postura cómoda y cierra los ojos. Concéntrate en el punto que se sitúa justo en medio de tus ojos y visualiza un color azul índigo. Trata de borrar todos los pensamientos de tu mente y enfocarte únicamente en ese punto.

2.4. Relajación muscular

Recuéstate boca arriba en una superficie cómoda, con brazos y pies estirados y las manos volteadas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente para eliminar la tensión. Cuando te sientas listo, enfoca toda tu atención en los dedos de tus pies. Contráelos lo más que puedas y cuenta hasta diez, y después, relaja, haz lo mismo con cada parte de tu cuerpo.

3.- Relacionate con otras personas

Cuando estás estresado e irritable, puedes ser aislarte hasta el punto de poder llegar a sufrir depresión. En cambio, busca apoyo de tu familia y amigos, además trata de establecer nuevas relaciones sociales.

El contacto social es un buen calmante para el estrés porque te ayuda a distraerte, encontrar apoyo de tus amigos o familiares y ayudarte a olvidar malos momentos de la vida. Así que tómate un café con un amigo, sal a fiestas o reuniones sociales, visita a un amigo de la infancia, etc.

4.- Realiza una rutina de yoga

Con su serie de posturas y ejercicios de respiración controlada, el yoga es un calmante popular para el estrés. Puede ayudar a relajarte, controlar el estrés y la ansiedad. Intenta probar el yoga por tu cuenta o busca una clase, te recomiendo realizar las siguientes posturas durante 5 min cada una:

• Pinza de pie (Uttanasana):

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• Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana):

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• Postura del triángulo (Trikonasana):

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• Postura del niño (Balasana):

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• Media cobra (Ardha Bhujangasana):

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• Postura del perro hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana):

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5.- Escucha algo de música romántica o relajante

Escuchar música romántica o relajante es un buen calmante para el estrés porque puede proporcionar una distracción mental, reducir la tensión muscular y disminuir las hormonas del estrés. Sube el volumen y deja que tu mente se deleite por la música.

Si la música no es uno de tus intereses, entonces toma tu atención a otro pasatiempo que disfrutes, como la jardinería, coser, dibujar, cualquier cosa que te distraiga.

6.- Busca ayuda profesional

Buscar la ayuda de un profesional también puede ser una buena idea si te sientes demasiado abrumado, si te preocupa excesivamente, o si tienes problemas para realizar rutinas diarias o para cumplir con las responsabilidades en el trabajo, el hogar o la escuela.

Los asesores profesionales o terapeutas pueden ayudarte a identificar las causas de tu estrés, además te ayudarán a aprender nuevas herramientas para afrontarlo y empezar una nueva vida, las siguientes técnicas podrías llevar al buscar la ayuda de un profesional:

• Herramientas de gestión del tiempo
• Hipnosis y autohipnosis
• Visualización y relajación
• Mindfulness
• Terapia cognitivo-conductual
• Técnicas de control emocional