¿Qué significa el término Obesidad?
El término "Obesidad" hace relación a un exceso de grasa acumulada en el cuerpo. Obesidad se diferencia del término "sobrepeso", que significa pesar demasiado.
El peso puede ser resultado de la masa muscular, los huesos, la grasa y/o el agua en el cuerpo. La obesidad se presenta cuando se ingieren más calorías que de las que quemamos habitualmente.
Entre los factores que pueden afectar su peso se incluyen la genética, el consumo exceso de comida, el consumo de alimentos ricos en grasas y la falta de actividad física. Este trastorno alimenticio aumenta el riesgo de padecer:
- Diabetes.
- Enfermedades cardíacas como: enfermedad arterial coronaria, infarto de miocardio, angina de pecho, insuficiencia cardíaca congestiva, accidente cerebro-vascular, hipertensión arterial y fibrilación auricular.
- Derrame cerebral.
- Artritis.
- Posibles tipos de cáncer como: cáncer de colón, cáncer de riñón, cáncer de páncreas, cáncer de vesícula biliar, cáncer de tiroides.
¿Cómo saber si padezco de Obesidad?
Lo primero que debes hacer es pesarte, si ya sabes cuanto pesas, puedes guiarte en la siguiente tabla para que puedas comparar tu peso actual con el peso adecuado según tu talla:
Lo segundo que puedas hacer es realizarte un análisis de sangre, los exámenes de sangre pueden ayudarte para saber tu nivel de colesterol, nivel de hemoglobina, nivel de glucosa, triglicéridos, etc. Además de la posibilidad de descartar o confirmar alguna enfermedad.
¿Qué debo hacer si padezco de Obesidad?
1.- Mejora tu rutina alimenticia
1.1. Reduce el consumo de calorías y aliméntate sanamente:
Algunos alimentos, como los postres, los caramelos, las grasas y los alimentos procesados contienen una gran cantidad de calorías en una pequeña porción. En cambio, las frutas y verduras proporcionan una porción grande de vitaminas A, E, K y C, también minerales como el potasio, magnesio y fibra, igualmente contienen gran cantidad de agua, consumir estos alimentos reduce la sensación de hambre.
1.2.- Evita las dietas drásticas:
Estos tipos de dietas como ayunos prolongados o consumir solo malteadas, no son recomendables, ya que, no hay el consumo necesario de nutrientes en el organismo, lo que puede originar gastritis al no recibir una fuente de alimento. No existe una dieta perfecta para bajar de peso. Elige una que incluya alimentos saludables como el pescado, frutas, verduras, etc. Los cambios en la dieta para tratar la obesidad consisten en lo siguiente:
1.3. Reducir las calorías:
La clave para perder peso es reducir la cantidad de calorías que consumes, además de revisar tus hábitos alimenticios y el consumo de bebidas que tomas para ver cuántas calorías consumes normalmente. La cantidad adecuada de calorías es de 1200 - 1500 «Cal» en el caso de las mujeres y entre 1500 - 1800 «Cal» para el caso de los hombres.
1.4. Consume alimentos con fuentes de proteínas:
Para que tu dieta sea más saludable, elige fuentes de proteínas como fréjoles, lentejas, carnes magras, etc. Si te gusta el pescado, trata de comerlo dos veces por semana. Evita el consumo excesivo de la sal y el azúcar. Come pequeñas cantidades de grasa y asegúrate de que provengan de fuentes saludables para el corazón, como los aceites de oliva, la canoa y los frutos secos.
1.5. Restringe las bebidas azucaradas:
Las bebidas azucaradas contienen demasiada azúcar, por lo que restringir su consumo por completo es una buena idea para empezar a bajar de peso. Una botella de Coca-Cola de 500 mL contiene 53 gr. de azúcar, un café de Starbucks contiene 80 gr. de azúcar, etc. Además, su consumo en exceso puede que padezcas de diabetes. Evita consumir este tipo de bebidas ya que sólo perjudicarán tu organismo.
2.- Ejercicio y actividad física
La actividad física y el ejercicio es una parte fundamental del tratamiento contra la obesidad. La mayoría de las personas que bajan de peso y logran mantenerlo durante más de un año hacen ejercicio regularmente, aunque solo sea caminar.
2.1. Haz ejercicio diariamente:
Las personas con obesidad necesitan realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Para lograr una pérdida de peso más significativa, es posible que tengas que hacer 300 minutos o más de ejercicio por semana. Es probable que necesites aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio a medida que mejoran tu resistencia y estado físico.
2.2. Mantente en movimiento:
Anímate a practicar ejercicios aeróbicos, ya que, es la manera más eficiente de quemar calorías y perder el exceso de peso. Evita el sedentarismo, acelera las tareas domésticas, ocúpate del jardín, levántate y muévete periódicamente, adquiere un podómetro para saber cuántos pasos realmente das en el transcurso del día, en caso que no dispongas dinero, puedes bajar una aplicación en Play Store que haga lo mismo. Una buena meta recomendada es tratar de alcanzar los 10.000 pasos todos los días. Aumenta gradualmente la cantidad de pasos para alcanzar esa meta.
